Course Summary
This course provides a comprehensive introduction to yoga, covering various postures, breathing techniques and relaxation methods. It focuses on the physical and mental benefits of yoga and how it can help you improve your overall well-being.Key Learning Points
- Learn the basics of yoga postures, breathing techniques and relaxation methods
- Understand the physical and mental benefits of yoga
- Practice yoga to improve your overall well-being
Related Topics for further study
Learning Outcomes
- Develop a basic understanding of yoga and its benefits
- Practice various yoga postures, breathing techniques and relaxation methods
- Improve your overall well-being through regular yoga practice
Prerequisites or good to have knowledge before taking this course
- No prior experience with yoga is required
- You will need a yoga mat and comfortable clothing
Course Difficulty Level
BeginnerCourse Format
- Online
- Self-paced
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Notable People in This Field
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Outline
- 第一章
- 瑜伽的开始与热身▪上（跟我学）
- 瑜伽的开始与热身▪下（跟我学）
- 怎样打开下肢关节▪上（跟我学）
- 怎样打开下肢关节▪下（跟我学）
- 本章小结与课后巩固
- 瑜伽的起源和发展
- 瑜伽的开始与热身（跟我练）
- 怎样打开下肢关节（跟我练，上）
- 怎样打开下肢关节（跟我练，下）
- 单元测验
- 第二章
- 跪姿练习▪上（跟我学）
- 跪姿练习▪下（跟我学）
- 本章小结与课后巩固
- 瑜伽的主要流派和分类
- 跪姿练习（跟我练，上）
- 跪姿练习（跟我练，下）
- 单元测验
- 第三章
- 腹式呼吸（跟我学）
- 过渡姿势练习▪上（跟我学）
- 过渡姿势练习▪下（跟我学）
- 本章小结与课后巩固
- 瑜伽的八支理论
- 腹式呼吸（跟我练）
- 过渡姿势练习（跟我练）
- 单元测验
- 第四章
- 站姿练习一·上（跟我学）
- 站姿练习一·下（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 瑜伽的三脉七轮
- 站姿练习一（跟我练）
- 参考资料
- 单元测验
- 第五章
- 站姿练习二（跟我学）
- 清洁呼吸法（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 瑜伽的五项原则
- 站姿练习二（跟我练）
- 清洁呼吸法（跟我练）
- 单元测验
- 第六章
- 平衡类体式·上（跟我学）
- 平衡类体式·下（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 五个运动学原理
- 平衡类体式（跟我练，上）
- 平衡类体式（跟我练，下）
- 课外阅读 瑜伽八支理论
- 单元测验
- 第七章
- 俯卧类体式·上（跟我学）
- 俯卧类体式·下（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 瑜伽练习的时间和频率
- 俯卧类体式（跟我练，上）
- 俯卧类体式（跟我练，下）
- 瑜伽核心理论
- 单元测验
- 第八章
- 坐姿类体式（跟我学）
- 左右鼻孔交换呼吸法（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 正确认识瑜伽损伤
- 坐姿类体式（跟我练）
- 课外阅读 五个运动学原理
- 瑜伽理论基础知识思考
- 运动与免疫
- 单元测验
- 第九章
- 仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学）
- 仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 女生生理期能否练瑜伽？
- 仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上）
- 仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下）
- 课外阅读 《瑜伽呼吸控制法》
- 单元测验
- 第十章
- 核心肌群练习·上（跟我学）
- 核心肌群练习·下（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 瑜伽中怎样呼吸？
- 核心肌群练习（跟我练，上）
- 核心肌群练习（跟我练，下）
- 课外阅读 《一平米健身》
- 单元测验
- 第十一章
- 呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学）
- 三线放松（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 男生是否可以练习瑜伽？
- 呼吸与串联入门（跟我练）
- 课外阅读 阿斯汤噶瑜伽官方网站
- 单元测验
- 第十二章
- 呼吸与串联组合示范（跟我学）
- 本周小结与课后巩固
- 饭前饭后多长时间练习瑜伽？
- 呼吸与串联组合示范（跟我练）
- 课外阅读 流瑜伽官方网站
- 单元测验
- 考试动作视频参考
- 考试动作讲解
- 考试动作示范
- 阿育吠陀医学简介
Summary of User Reviews
The yoga course offered by SJTU on Coursera has received positive reviews from users. Many users found the course informative and enjoyable.Key Aspect Users Liked About This Course
The instructor's teaching style was appreciated by many users as it made the course easy to follow and engaging.Pros from User Reviews
- The course covers a wide range of yoga poses and techniques
- The instructor provides clear and concise explanations
- The course is suitable for beginners as well as advanced practitioners
Cons from User Reviews
- Some users found the course to be too basic
- There were technical issues with the videos and audio at times
- The course does not offer personalized feedback
循序渐进练瑜伽
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第一章 瑜伽的开始与热身▪上（跟我学） 瑜伽的开始与热身▪下（跟我学） 怎样打开下肢关节▪上（跟我学） 怎样打开下肢关节▪下（跟我学） 本章小结与课后巩固 瑜伽的起源和发展 瑜伽的开始与热身（跟我练） 怎样打开下肢关节（跟我练，上） 怎样打开下肢关节（跟我练，下） 单元测验 第二章 跪姿练习▪上（跟我学） 跪姿练习▪下（跟我学） 本章小结与课后巩固 瑜伽的主要流派和分类 跪姿练习（跟我练，上） 跪姿练习（跟我练，下） 单元测验 第三章 腹式呼吸（跟我学）...
大学生瑜伽
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本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽，是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主，体式动作由易渐难，由个别到组合，辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习，通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。 第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分，使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周，每节课围绕一个核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30-45分钟的组合体式练习（分为2-3个视频），每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，建议大家跟随视频的顺序进行练习，不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前学习，或在任何需要的时候，进行反复观看。 第一周 瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动 1. 1 瑜伽运动简介1 1. 2 瑜伽运动简介2 1. 3 瑜伽运动简介3 1. 4 坐立关节 第一周练习 第二周 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动 2. 1 瑜伽与现代健康生活方式1...
